Фитнес для будущих мам

Женщина всегда стремиться быть красивой и привлекательной, оставаться женственной в любых жизненных ситуациях. Не секрет, что материнство, наряду с самыми прекрасными моментами, зачастую многим прекрасным дамам оставляет печальный след на фигуре – растяжки на груди и животе, лишний вес, варикозное расширение вен, боль в спине и пояснице и др. О таких неприятностях не знают активные женщины, занимающиеся фитнесом и другими физическими упражнениями. Помимо этого процесс родов проходит намного легче у тех, кто любит заниматься спортом: натренированные мышцы, легкие, сердце помогают женщине и малышу. Неоспорим тот факт, что «возврат» в прежнюю форму после родов напрямую зависит от образа жизни во время беременности.

Врачи обязательно рекомендуют женщинам во время вынашивания ребенка умеренные физические нагрузки, вид, а также интенсивность которых поможет определить специалист. Несомненно, будущие мамы быстро утомляются и необходимо соблюдать баланс между активными физическими нагрузками и спокойным отдыхом. На пользу малышу и будущей маме пойдут пешие прогулки (регулярные), специальная гимнастика для беременных. Данные виды умеренных нагрузок улучшают кровообращение женщины, что в свою очередь позволяет ребенку полноценно получать кислород и все необходимые питательные вещества. Благотворно влияют на организм во время беременности занятия фитнесом, йогой, аквааэробикой.

Можно ли заниматься спортом во время беременности

Вести активный образ жизни, не отказывать себе в занятиях любимым видом спорта не только можно, но крайне необходимо. Конечно, если соблюдать рекомендации врача и придерживаться некоторых правил. Очень важно, чтобы интенсивность занятий была умеренной. В период беременности пульс учащен и без всяких нагрузок, это нужно учитывать. К тому же, не допускать перегрева.

При интенсивной работе мышц требуется повышенный приток крови, вследствие этого внутренним органам может не хватать кислорода, поступающего с кровью. Перегрузки могут привести к негативным последствиям (снижение массы плода, выкидыш, преждевременные роды), поэтому необходимо следить за своим состоянием во время тренировок. Грамотно подобранные физические нагрузки помогут сохранить фигуру, укрепят сердечно-сосудистую дыхательную систему, развивают выносливость и гибкость. Кроме того, будущим мамам очень важно укреплять мышцы спины, ведь во время беременности меняется центр тяжести и чтобы нормально удерживать вес развивающегося плода, необходима сильная спинная мускулатура. Незаменимым видом спорта для беременных является плавание и аквааэробика. Различные упражнения в воде снижают нагрузку на позвоночник, при этом укрепляют мышцы груди и спины очень эффективно. В воде улучшается кровообращение, укрепляются ткани, снижается риск растяжек.

При занятиях спортом во время беременности главным принципом является здравый смысл и учет изменений в организме. Чтобы не навредить себе и малышу нужно учитывать слабость суставов, регулярность тренировок, интенсивность тренинга (должна быть снижена), правильное дыхание, температуру тела, обезвоживание (пить нужно больше и чаще, чем обычно), а также обязательно следить за пульсом.

Занятия фитнесом очень полезны в такой важный период для женщины, как беременность. Ведь фитнес развивает выносливость, силу, укрепляет иммунитет, сердце, легкие, помогает развить быстроту, реакцию и координацию движений. Кроме того, снимает стрессы и наполняет позитивной энергетикой. Однако нужно помнить о некоторых мерах предосторожности.

В первом триместре беременности обязательно необходимо учитывать характер выполняемых упражнений. Чтобы не допустить гипертонуса матки, нельзя выполнять резкие наклоны, скручивания, махи ногами.

Во втором триместре упражнения должны быть направлены на укрепление мышц спины, поясницы, пресса, ног и бедер. Необходимо помнить. Чтобы избежать кислородного голодания будущей мамы и ребенка, нужно исключить тренировки, лежа на спине, заменив их другими. Предпочтительна стойка на четвереньках – положение тела с упором на руки и колени.

Третий триместр предполагает занятия, представляющие собой общеукрепляющую зарядку. Упражнения растяжки строго запрещены, из-за податливости суставов в этот период они могут привести к вывихам. Оптимальны упражнения на фитболах – спокойные вращения на мяче прекрасно подготовят мышцы таза к родам, а также дыхательные упражнения.

Занятия фитнесом во время беременности не только помогут сохранить фигуру, легче родить, но и позволят в дальнейшем привить любовь к спорту своим малышам. Только здоровая и счастливая мама сможет воспитать здоровых, уверенных в себе и крепких духом детей!